Le 15 Juillet 2025, j’ai été convié par l’Ecole Pratique d’Hypnose à animer un live sur le thème :

L’hypnose dans un monde de surcharge mentale.

Vous trouverez ci-dessous les éléments exposés pendant ce live, riche d’informations sur le sujet.

A partir d’Octobre 2025, je serai formateur pour cette école, pour la partie cabinet et pratique, ainsi que sur des champs d’application, comme le stress et la confiance en soi.

Gérer la Charge Mentale : Comment l’Hypnose Peut Vous Libérer

Vous vous sentez souvent submergé(e) et mentalement épuisé(e) ? Vous avez l’impression de courir en permanence sans jamais vraiment avancer ? Un brouillard mental persistant vous empêche de penser clairement ? Si vous avez le sentiment d’être déconnecté(e) de vous-même, de vos émotions et de vos besoins, vous souffrez peut-être, comme beaucoup, de surcharge mentale

Qu’est-ce que la Charge Mentale ?

La charge mentale est ce sentiment d’être submergé par un flot incessant de pensées, de tâches et d’informations, au point de ne plus savoir par où commencer. C’est, comme le dit Eckhart Tolle, le stress causé par le fait « d’être ‘ici’ mais de vouloir être ‘là-bas' ».

Exemples concrets :

Au travail, penser simultanément à un email urgent, à la liste des courses et au rendez-vous à prendre chez le médecin.
Se sentir figé(e) devant une tâche simple, l’esprit tellement encombré qu’il est impossible de décider par où commencer.

Les Origines de Notre Surcharge Mentale

Plusieurs facteurs, souvent combinés, expliquent l’explosion de la charge mentale dans notre société.

Facteurs Sociétaux et Technologiques

L’infobésité : Nous sommes saturés par un déluge constant d’informations (médias, réseaux sociaux, emails).
La culture de l’immédiateté : L’attente de réponses et de résultats instantanés crée une urgence permanente.
Le floutage des frontières : Avec le télétravail et les smartphones, la frontière entre vie personnelle et professionnelle devient poreuse.
La culture de la performance : Une injonction constante à être productif et optimisé.

Facteurs Organisationnels

Le management par l’urgence : La réactivité immédiate est souvent la norme.
Le multi-tâche glorifié : Considéré comme une norme, il fragmente notre attention.
Le manque de clarté : Des objectifs flous ou changeants empêchent de prioriser efficacement.

Facteurs Individuels et Psychologiques

Le perfectionnisme : L’exigence que tout soit parfait, en apparence comme en comportement.
La difficulté à dire non.
Le syndrome de l’imposteur : Le besoin constant de prouver sa valeur.

Hier

La matrice d’Eisenhower permet de séparer clairement l’urgent, l’important, du non urgent et du non important, aidant en même temps à la décision :

Faire l’urgent/important
Planifier l’important/non urgent
Déléguer l’urgent/non important
Arrêter le non urgent/non Important

Aujourd’hui

La matrice de la surcharge mentale ou tout est concentré sur une seule case

Tout est urgent et important
Plus rien ne l’est et c’est le brouillard mental.

Les Conséquences : du Brouillard Mental au Burn-Out

La surcharge mentale n’est pas sans conséquences, tant sur le plan interne qu’externe.

Conséquences Internes

Brouillard mental : Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions.
Épuisement émotionnel : Irritabilité, hypersensibilité ou, à l’inverse, une forme d’anesthésie émotionnelle.
Épuisement professionnel : Cela peut mener au burn-out (épuisement par le « trop ») ou au bore-out (épuisement par le « pas assez »).
Méta-Stress : Le stress de paraître stressé, une pression supplémentaire pour « rester zen » qui engendre de la culpabilité

Conséquences Externes

Impact sur l’entourage : Impatience et indisponibilité émotionnelle pour les proches.
Difficultés professionnelles : Baisse de créativité, mauvaise communication et conflits.
Isolement : Un cercle vicieux où le manque d’énergie mène à l’isolement social, aggravant la déconnexion.

L’Hypnose : une Solution pour Accompagner en Profondeur

L’hypnothérapie est un ensemble de techniques permettant d’utiliser un état de conscience modifié, naturel et situé entre l’éveil et le sommeil, pour activer le changement. Cet état favorise une grande réceptivité et permet de travailler en profondeur. L’objectif est de passer du brouillard mental à la clarté d’esprit , de l’épuisement à la sérénité, et de se reconnecter à soi-même et à ses proches.

L’Anamnèse : Identifier Votre Type de Charge Mentale

La première étape d’une séance est l’anamnèse, un échange pour comprendre la nature de votre surcharge On distingue trois grands types de charges :

La Charge Cognitive : C’est le « poids du cerveau », l’effort mental pour planifier, organiser, apprendre et décider. Pensez à l’organisation des vacances de A à Z ou à la gestion du budget familial.
La Charge Temporelle : C’est avoir trop à faire en trop peu de temps. Elle se manifeste par des délais irréalistes ou la fameuse « deuxième journée » après le travail.
La Charge Émotionnelle : C’est l’énergie dépensée pour gérer ses propres émotions et celles des autres. Par exemple, gérer un conflit, soutenir un proche ou faire face à son propre syndrome de l’imposteur.

Les Outils de l’Hypnose pour Alléger la Charge

Une fois la situation clarifiée, l’hypnothérapeute utilise plusieurs outils pour vous aider à opérer un changement inconscient.

Le Recadrage : Cette technique vise à modifier la perception d’une situation pour lui donner un sens plus positif. Il s’agit par exemple de suggérer à l’inconscient d’équilibrer la charge, de la répartir ou de la partager.
Les Métaphores : L’hypnose utilise des images symboliques pour parler à l’inconscient. On peut par exemple travailler sur l’image d’un « sac à dos trop lourd, rempli de pierres qu’il ne nous appartient pas de porter » pour apprendre à s’en délester.
Les Protocoles PNL : Inspirés de la Programmation Neuro-Linguistique, ces protocoles structurés permettent de modifier des schémas de pensée, comme l’ancrage de calme ou l’externalisation de la surcharge.
La Recherche de l’Origine⁵⁹: Parfois, les charges se sont accumulées à partir d’un événement précis. L’hypnose régressive permet de retrouver ce moment et d’en changer la perception pour réaligner le présent.
Les Tâches : Le thérapeute peut vous proposer des actions concrètes entre les séances pour activer le changement dans votre quotidien, comme accepter l’aide qu’on vous propose ou remplacer un « oui » automatique par un temps de réflexion

Si la charge mentale pèse sur votre quotidien, sachez que des solutions existent pour retrouver clarté, sérénité et vitalité. L’hypnose est une approche respectueuse et puissante pour vous aider à reprendre le pilotage de votre vie.