Lors d’une thérapie par l’hypnose, définir un objectif SMART constitue une étape fondamentale du processus thérapeutique. Cette approche structurée, créée par Peter Drucker pour le management, s’avère particulièrement efficace pour formuler des objectifs thérapeutiques clairs et atteignables.
Pourquoi définir un objectif SMART en hypnose ?
Définir un objectif SMART permet d’établir avec votre hypnothérapeute un cadre précis pour résoudre votre problématique. Cette méthodologie transforme des souhaits vagues en plans d’action concrets, augmentant ainsi vos chances de succès thérapeutique.
Les 5 critères pour définir un objectif SMART
S – Spécifique
Pour définir un objectif SMART efficace, commencez par la spécificité. Évitez les formulations floues comme « je veux aller mieux ». Préférez des énoncés précis : « je veux surmonter ma phobie des espaces clos » ou « je souhaite retrouver un sommeil réparateur de 7 heures par nuit ».
Exemple concret : plutôt que « arrêter de stresser », formulez « gérer sereinement mes présentations professionnelles devant 20 personnes ».
M – Mesurable
Un objectif SMART doit inclure des indicateurs de progression. Comment saurez-vous que vous avancez ?
En hypnothérapie, vous pouvez mesurer :
- Votre niveau d’anxiété sur une échelle de 0 à 10 avant et après chaque séance
- La fréquence de vos crises (nombre par semaine)
- La durée de votre endormissement
- Votre capacité à affronter la situation problématique
Cette mesurabilité vous permet de constater vos progrès tangibles et maintient votre motivation.
A – Atteignable
Définir un objectif SMART signifie aussi fixer un but ambitieux mais réaliste. Votre hypnothérapeute vous aidera à ajuster vos attentes pour éviter la frustration.
Approche progressive : si vous souffrez d’agoraphobie sévère, l’objectif initial ne sera pas « faire mes courses seul dans un hypermarché le samedi », mais plutôt « sortir 10 minutes dans mon quartier en étant accompagné ». Chaque palier franchi vous rapproche de votre objectif final.
R – Réaliste (ou Pertinent)
Pour définir un objectif SMART pertinent, interrogez-vous : pourquoi cet objectif est-il important pour vous ? Est-il aligné avec vos valeurs profondes ?
Un objectif imposé par l’entourage ou dicté par des normes sociales sera moins motivant qu’un objectif authentiquement personnel. Votre hypnothérapeute vous accompagne dans cette réflexion pour garantir que votre objectif résonne véritablement avec qui vous êtes.
T – Temporellement défini
Définir un objectif SMART nécessite une échéance claire. Sans limite temporelle, la procrastination s’installe facilement.
Fixez une date réaliste : « Dans 3 mois, je serai capable de prendre l’avion pour mes vacances » ou « D’ici 8 semaines, j’aurai réduit ma consommation de tabac à 5 cigarettes par jour ».
Cette contrainte temporelle crée un engagement et permet d’évaluer l’efficacité de la thérapie.
Définir un objectif SMART : exemple pratique en hypnose
Objectif flou : « Je veux moins angoisser »
Objectif SMART :
- S : Réduire mes crises d’angoisse lors des réunions professionnelles
- M : Passer de 3-4 crises par semaine à maximum 1, avec une intensité réduite de 8/10 à 4/10
- A : Objectif progressif sur 2 mois avec des étapes intermédiaires
- R : Essentiel pour mon évolution professionnelle et ma qualité de vie
- T : Atteindre cet objectif d’ici 8 semaines (avant ma prochaine présentation importante)
Les bénéfices de définir un objectif SMART en hypnothérapie
Lorsque vous prenez le temps de définir un objectif SMART avec votre hypnothérapeute, vous :
- Clarifiez vos attentes et évitez les malentendus
- Créez un plan d’action structuré et personnalisé
- Mesurez concrètement vos progrès à chaque séance
- Maintenez votre motivation grâce à des résultats visibles
- Optimisez le nombre de séances nécessaires
- Gagnez en autonomie dans votre démarche thérapeutique
Conclusion : définir un objectif SMART pour réussir votre hypnothérapie
Définir un objectif SMART n’est pas une simple formalité administrative, c’est la boussole de votre parcours thérapeutique en hypnose. Cette méthode éprouvée transforme vos intentions en résultats concrets et vous donne les moyens de mesurer votre évolution.
Lors de votre première séance d’hypnose, votre thérapeute vous accompagnera pour définir un objectif SMART adapté à votre situation unique. Cette collaboration initiale pose les fondations d’une thérapie efficace et orientée solution.
Prêt à définir votre objectif SMART et commencer votre transformation ? Prenez rendez-vous pour votre première séance d’hypnothérapie.