[Image d’une personne parlant calmement mais avec assurance dans une réunion, ou une boussole pointant vers « Soi »]
Vous arrive-t-il de dire « oui » alors que tout en vous hurle « non » ? De ruminer pendant des heures une conversation où vous n’avez pas osé exprimer votre désaccord ? Ou à l’inverse, d’exploser parce que vous aviez trop gardé pour vous ?
Si ces situations résonnent en vous, vous touchez du doigt une compétence cruciale que vous pouvez apprendre : l’assertivité. Contrairement aux idées reçues, développer son assertivité n’est pas un don inné réservé à quelques-uns. C’est une compétence qui s’acquiert et se cultive, surtout lorsque des blocages inconscients vous freinent.
Découvrez dans ce guide comment l’hypnothérapie peut devenir votre meilleur allié pour développer votre assertivité et trouver enfin votre juste place dans vos relations.
Qu’est-ce que l’assertivité ? Définition et fondamentaux
L’assertivité, c’est la capacité à exprimer vos pensées, émotions, besoins et opinions de manière claire, honnête et respectueuse, sans anxiété excessive et sans empiéter sur les droits d’autrui.
C’est trouver la voie du milieu entre le respect de soi et le respect des autres. Votre « juste place » dans la relation.
Ce que l’assertivité N’EST PAS
Pour bien comprendre comment développer son assertivité, il est essentiel de déconstruire les mythes. Être assertif, ce n’est pas :
❌ Être Agressif
L’agressivité consiste à s’exprimer au détriment des autres, à vouloir gagner le débat à tout prix, imposer son point de vue ou intimider.
Exemple : « C’est nul, on fait comme je dis. »
❌ Être Passif
La passivité, c’est ne pas s’exprimer (ou le faire de manière détournée) au détriment de soi-même. C’est subir pour éviter le conflit.
Exemple : « Euh… oui, si tu veux… » alors qu’on pense non.
❌ Être Manipulateur (ou passif-agressif)
La manipulation consiste à exprimer ses besoins de façon indirecte pour obtenir ce qu’on veut sans le demander franchement.
Exemple : « Ah, tu vas à cette soirée ? C’est pas grave si je reste seul(e)… »
✅ L’assertivité, c’est simplement dire : « Voici ce que je pense. Voici ce que je ressens. Voici ce dont j’ai besoin. Et toi ? »
Développer son assertivité : Exemples concrets de communication assertive
Pour mieux comprendre comment développer votre assertivité au quotidien, voici des situations concrètes.
Scénario 1 : Comment être assertif au travail
Situation : Votre manager vous ajoute une tâche urgente à 17h, alors que vous êtes déjà surchargé.
❌ Réponse passive : « D’accord, pas de problème » (tout en sachant que vous y passerez la soirée, plein de ressentiment).
❌ Réponse agressive : « C’est toujours pareil ! Vous ne voyez pas que je suis sous l’eau ?! »
✅ Réponse assertive : « Je comprends l’urgence. Actuellement, je dois finir le dossier X pour ce soir. Lequel des deux est prioritaire pour toi ? Si je prends cette nouvelle tâche, je ne pourrai pas livrer X à temps. »
Scénario 2 : Développer son assertivité en famille
Situation : Un proche vous fait un reproche que vous estimez injustifié.
❌ Réponse passive : Vous ne dites rien, baissez la tête et vous excusez pour avoir la paix.
❌ Réponse agressive : « Et toi, tu crois que tu es parfait(e) ? Tu te souviens de la fois où… »
✅ Réponse assertive : « Je t’entends, mais je ne partage pas ce point de vue. Ce que tu dis me blesse, car voici comment j’ai perçu la situation… »
Pourquoi développer son assertivité ? Les 5 bénéfices majeurs
Apprendre l’assertivité transforme radicalement votre qualité de vie :
1. Réduction du stress et de l’anxiété
Fini les non-dits qui pèsent, les ruminations nocturnes et les frustrations accumulées. Vous exprimez clairement vos besoins.
2. Relations plus saines et authentiques
Vos relations (amicales, professionnelles, amoureuses) deviennent plus claires, basées sur l’honnêteté plutôt que sur des attentes implicites.
3. Renforcement de l’estime de soi
Chaque fois que vous agissez en accord avec vos valeurs, vous renforcez votre confiance en vous et votre légitimité.
4. Meilleure gestion des conflits
Vous n’évitez plus les conflits par peur, vous les gérez de manière constructive et respectueuse.
5. Atteinte de vos objectifs
Vous osez demander ce dont vous avez besoin pour réussir, tant sur le plan personnel que professionnel.
Les limites à connaître
Soyons clairs : développer son assertivité ne garantit pas d’obtenir tout ce que vous voulez.
Être assertif, c’est exprimer votre besoin. L’autre personne a le droit, tout aussi assertivement, de refuser votre demande. Le but n’est pas de contrôler autrui, mais de vous respecter vous-même dans l’interaction.
Le blocage : Pourquoi n’arrivez-vous pas à développer votre assertivité ?
Si l’assertivité est si bénéfique, pourquoi est-ce si difficile à mettre en pratique ?
Parce que ce ne sont pas vos compétences logiques qui font défaut, mais vos programmations inconscientes.
Dans notre histoire personnelle, nous avons souvent associé le « non » ou l’affirmation de soi à un danger :
- Peur du rejet : « Si je dis non, on ne m’aimera plus »
- Peur du conflit : « Si je m’oppose, ça va mal se passer »
- Culpabilité : « Je n’ai pas le droit de faire passer mes besoins avant ceux des autres »
- Loyautés familiales : « Dans ma famille, on ne fait pas de vagues »
Ces peurs et croyances sont ancrées dans votre esprit inconscient, qui agit comme un système de protection. Même si rationnellement vous voulez dire non, votre inconscient tire le frein à main (anxiété, gorge nouée, trou de mémoire, jambes tremblantes) pour vous « protéger » de ce qu’il perçoit comme un danger.
C’est pour cette raison que lire des conseils ou suivre une formation classique ne suffit souvent pas : le problème n’est pas dans votre tête consciente, mais dans vos automatismes inconscients.
Comment Développer Son Assertivité avec l’Hypnose Ericksonienne
C’est précisément ici que l’hypnose ericksonienne et l’hypnothérapie révèlent toute leur puissance.
La différence avec un coaching classique
Contrairement à un coaching traditionnel qui travaille sur le comportement (le « comment dire »), l’hypnose travaille sur la racine du blocage (le « pourquoi je n’y arrive pas »).
Qu’est-ce que l’hypnose ericksonienne ?
L’hypnose ericksonienne est une approche douce, respectueuse et non directive. En état d’hypnose (un état de conscience modifié très naturel, similaire à la rêverie), vous ne dormez pas. Vous restez conscient, mais vous accédez plus facilement à votre esprit inconscient.
Comment nous travaillons ensemble pour développer votre assertivité
1. Identifier les croyances limitantes
Nous dialoguons avec votre inconscient (par des métaphores, des suggestions) pour comprendre ce qui, en vous, associe l’affirmation de soi à quelque chose de négatif.
2. « Mettre à jour » les anciens schémas
Nous aidons votre inconscient à comprendre que vous n’êtes plus l’enfant qui craignait la punition. Vous êtes un adulte capable de gérer un désaccord sans danger.
3. Désensibiliser la peur
Nous travaillons à réduire la charge émotionnelle liée à la peur du rejet ou du conflit, pour que vous puissiez prendre vos décisions avec calme et sérénité.
4. Construire de nouveaux automatismes
Par la visualisation (futurisation), nous permettons à votre cerveau de « répéter » des scénarios où vous êtes assertif. Vous créez de nouveaux chemins neuronaux, rendant ce nouveau comportement plus naturel et automatique.
5. Renforcer l’estime de soi
L’hypnose est un outil formidable pour renforcer votre sécurité intérieure, votre « droit » d’exister pleinement et de prendre votre place légitime.
L’objectif de l’hypnose pour l’assertivité
L’objectif n’est pas de vous transformer en une personne agressive ou froide, mais de vous donner le choix. Le choix de dire « oui » quand c’est un vrai oui, et « non » quand c’est un non, en toute sérénité.
Techniques pratiques pour développer son assertivité au quotidien
En complément du travail en hypnose, voici des techniques concrètes à appliquer :
1. Utilisez la méthode DESC
- Décrire les faits objectivement
- Exprimer vos émotions et besoins
- Suggérer une solution
- Conclure sur les conséquences positives
2. Pratiquez le « disque rayé »
Répétez calmement votre position sans vous justifier excessivement : « Je comprends, mais ma décision reste la même. »
3. Formulez des demandes claires
Remplacez « Tu pourrais peut-être… » par « J’ai besoin que tu… » ou « Je souhaite que… »
4. Acceptez de dire « non » sans justification
« Non, je ne peux pas » est une phrase complète. Vous n’avez pas besoin de vous justifier pendant 10 minutes.
5. Validez les émotions de l’autre avant d’exprimer les vôtres
« Je comprends que tu sois déçu, ET j’ai besoin de respecter mes limites. »
Prêt(e) à Développer Votre Assertivité et Trouver Votre Voix ?
Développer son assertivité n’est pas un luxe, c’est la clé d’une vie alignée avec vos valeurs.
Si vous êtes fatigué(e) de :
- Subir les situations sans oser vous exprimer
- Vous excuser d’exister ou de prendre de la place
- Regretter vos mots ou votre silence après une interaction
…il est peut-être temps d’explorer ce qui vous retient vraiment.
L’hypnothérapie vous accompagne en douceur pour libérer cette force tranquille qui est déjà en vous. Non pas en vous donnant des recettes toutes faites, mais en déverrouillant les freins inconscients qui vous empêchent d’être pleinement vous-même.
Vous souhaitez développer votre assertivité avec l’hypnose ericksonienne ? Contactez-moi pour un premier échange et découvrez comment nous pouvons travailler ensemble sur vos blocages spécifiques.
FAQ : Développer son Assertivité
Q : Combien de temps faut-il pour développer son assertivité ?
R : Cela dépend de vos blocages spécifiques. Avec l’hypnose, certaines personnes ressentent un changement dès 3 à 5 séances, tandis que d’autres ont besoin d’un accompagnement plus approfondi.
Q : L’assertivité, c’est devenir égoïste ?
R : Non, c’est exactement l’inverse ! L’assertivité consiste à respecter AUTANT vos besoins que ceux des autres. L’égoïsme, c’est ne penser qu’à soi au détriment d’autrui.
Q : Peut-on apprendre l’assertivité sans hypnose ?
R : Oui, mais si vous avez déjà essayé des techniques classiques sans succès durable, c’est probablement que le blocage est inconscient. L’hypnose accélère et pérennise les changements.
Q : L’hypnose pour l’assertivité fonctionne-t-elle pour tout le monde ?
R : L’hypnose est efficace pour la grande majorité des personnes motivées. L’essentiel est d’être prêt(e) à explorer vos schémas et ouvert(e) au processus.