Cette formation propose une approche complète du stress, en explorant ses impacts non seulement sur soi-même mais également sur les autres.
Les participants approfondiront les fondamentaux du stress, ses mécanismes, ses causes et ses conséquences.
Ils découvriront des techniques avancées telles que la respiration, la visualisation, et l’ancrage, ainsi que des outils pour réduire le stress qu’ils peuvent provoquer chez autrui.
Enfin, ils élaboreront un plan d’action personnalisé et un carnet d’outils pratiques pour mieux gérer les tensions au quotidien, à la fois pour eux-mêmes et dans leurs interactions.
Objectifs Pédagogiques
- Définir le stress et comprendre ses mécanismes.
- Identifier son propre stress et ses déclencheurs principaux.
- Comprendre les impacts du stress sur soi-même et sur son environnement.
- Agir efficacement sur le stress grâce à des techniques simples et adaptées.
- Utiliser les outils appropriés pour gérer son stress dans des situations variées.
- Élaborer un plan concret pour intégrer ces outils dans son quotidien.
Pré-Requis
- Aucun
Méthodes d’Evaluation
- Quizz interactif en entrée de session et en sortie pour mesurer les connaissances acquises.
- Questionnaire personnel pour identifier les sources de stress et les outils les plus efficaces pour soi.
- Évaluation pratique via des exercices guidés pendant les sessions.
Contenu
Séance 1 : Compréhension du stress subi
- Introduction et objectifs :
- Présentation du groupe, attentes et objectifs.
- Définition et conséquences du stress :
- Différences entre stress aigu et chronique, mécanismes de base.
- Identification des déclencheurs spécifiques par les stagiaires.
- Évaluation personnelle :
- Auto-diagnostic des principaux déclencheurs et leurs impacts.
- Quick Win :
- Découverte d’une technique rapide de gestion (respiration).
Séance 2 : Réduction du stress subi et provoqué
- Révision rapide des points clés :
- Synthèse de la séance 1.
- Techniques pratiques pour gérer son stress :
- Mise en pratique : respiration, visualisation flash, méthode STOP.
- Réduire le stress provoqué :
- Identifier ses comportements stressants pour autrui.
- Techniques de communication assertive pour éviter de transmettre du stress.
- Quick Win :
- Élaboration d’un plan d’action pour soi et son entourage.
Objectif
Comprendre le stress subi et provoqué dans un format interactif. Intégrer des techniques efficaces et élaborer un plan concret pour réduire ses impacts personnels et relationnels.
Synthèse
Cette formation en distanciel de 4 heures (en 2 séances) aborde le stress subi et provoqué. Les participants découvrent des techniques simples pour gérer leur propre stress et des outils pour réduire celui qu’ils engendrent, notamment par une communication plus sereine.