Cette formation propose une approche complète du stress, en explorant ses impacts non seulement sur soi-même mais également sur les autres.
Les participants approfondiront les fondamentaux du stress, ses mécanismes, ses causes et ses conséquences.
Ils découvriront des techniques avancées telles que la respiration, la visualisation, et l’ancrage, ainsi que des outils pour réduire le stress qu’ils peuvent provoquer chez autrui.
Enfin, ils élaboreront un plan d’action personnalisé et un carnet d’outils pratiques pour mieux gérer les tensions au quotidien, à la fois pour eux-mêmes et dans leurs interactions.
Objectifs Pédagogiques
- Définir le stress subi et le stress provoqué.
- Identifier son propre stress et celui que l’on peut engendrer chez les autres.
- Comprendre les mécanismes et les impacts du stress sur soi et sur son entourage.
- Agir efficacement sur le stress personnel et réduire celui que l’on procure.
- Utiliser les outils adaptés pour apaiser les tensions en soi et autour de soi.
- Développer des stratégies pour une communication apaisée et assertive.
Pré-Requis
- Aucun
Méthodes d’Evaluation
Quizz en entrée de session et en sortie pour évaluer les connaissances et les progrès.
Questionnaire personnel pour identifier les sources de stress et les outils les plus adaptés.
Études de cas et exercices pratiques pour évaluer la capacité à réduire le stress subi et provoqué. en entrée de session et en sortie
Questionnaire personnel d’identification du stress et des meilleurs outils pour soi
Contenu
Matinée (3.5 heures)
- Introduction et objectifs :
- Présentation des attentes et exploration des notions de stress subi et provoqué.
- Définition et approfondissement du stress :
- Différences entre stress subi et stress provoqué.
- Mécanismes biologiques et émotionnels (hormones du stress, réaction en chaîne).
- Conséquences du stress :
- Impact sur soi-même et les autres dans les contextes professionnels et personnels.
- Causes spécifiques du stress professionnel :
- Étude de cas et mise en commun des déclencheurs courants.
- Évaluation personnelle :
- Auto-diagnostic des facteurs de stress que l’on subit et que l’on provoque.
Après-midi (3.5 heures)
- Techniques pour gérer son stress :
- Exercices pratiques : respiration, visualisation, ancrage, méthode STOP.
- Techniques avancées : relaxation musculaire progressive, méditation rapide.
- Réduire le stress que l’on procure aux autres :
- Identifier son rôle dans des situations stressantes.
- Développer une communication apaisée et assertive.
- Techniques pour désamorcer les tensions dans un groupe ou une équipe.
- Quick Win :
- Outils de gestion combinés pour soi et son entourage.
- Plan d’action personnel et collectif :
- Élaboration d’un plan pour gérer le stress subi et réduire celui que l’on provoque.
Objectif
Comprendre les mécanismes du stress que l’on subit et celui que l’on peut engendrer chez les autres. Maîtriser des techniques avancées pour réduire son propre stress et développer des outils pour apaiser les tensions autour de soi.
Synthèse
Cette formation de 7 heures explore à la fois le stress que l’on subit et celui que l’on provoque. Les participants apprennent des techniques avancées pour gérer leur propre stress et des stratégies pour réduire celui qu’ils génèrent chez les autres, notamment par une communication apaisée.